86岁，糖龄55年！老人分享秋季稳糖妙招，不生病so easy！
方法简单，贵在坚持
方法简单，贵在坚持
张爷爷，今年86岁，却有着55年的"糖龄"。每年秋天，当不少人因季节变化血糖波动、感冒频发时，他却精神矍铄，血糖平稳，很少生病。
今天，就让我们一起来听听张爷爷的秋季控糖养生经！
饮食篇：三吃三不吃
✅ 三吃：
1. 吃"暖"不吃"凉"
早餐必喝温热小米粥，搭配全麦馒头。"胃暖和了，全身都舒服，血糖也不会忽高忽低。"
2. 吃"杂"不吃"精"
展开剩余74%每餐保证5种颜色食物：绿叶菜(绿)、南瓜(黄)、胡萝卜(橙)、紫甘蓝(紫)、豆腐(白)。"粗细搭配，营养均衡，血糖稳定。"
3. 吃"慢"不吃"快"
细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下。"吃得慢，饱得快，血糖不会突然飙升。"
❌ 三不吃：
不吃秋蟹：太寒凉，影响循环 不吃蜜饯：含糖量超高 不吃油腻煲汤：脂肪过多"秋三月，宜早卧早起，与鸡俱兴。"
张爷爷的秋季运动口诀："一早一晚一不过"
一早：早晨太阳出来后再运动，避开寒冷晨风 一晚：傍晚饭后半小时，慢走20分钟 一不过：不过度出汗，微微发热即可具体做法：每天上午9-10点，在小区快慢走结合30分钟，配合深呼吸。"运动后身体暖暖的，又不觉得累，整天都精神！"
监测篇：心中有数不慌张
张爷爷有自己独特的监测方法：
"三天一小查，七天一大查"
小查：连续3天测空腹和早餐后2小时血糖 大查：每周选1天测7个时间点血糖（三餐前后+睡前）记录本上画笑脸：
血糖正常范围画
略高略低画
过高过低画
"看着一排排笑脸，心里踏实，吃得更安心！"
防病篇：秋凉我不怕
"春捂秋冻，不适合糖友"——张爷爷的忠告
他的秋季穿衣法则：
"三暖一凉"：背暖、肚暖、足暖、头凉
背心马甲常年必备 睡前必用热水泡脚15分钟 薄袜睡觉，保持脚部温暖防感冒小妙招：
每天早晚用淡盐水漱口，"55年糖尿病，我很少感冒，就是这个简单方法！"
心态篇：快乐是控糖的良药
"糖伴我55年，不是敌人是老友"
张爷爷的快乐秘籍：
下棋每天1小时，"动脑不动气" 养花阳台小菜园，"看着生命成长，心情好" 带徒在社区教其他糖友控糖，"被需要的感觉真好"他的座右铭："与糖和平共处，它提醒我更好地生活"
张爷爷的秋季一日生活表
6:30起床，喝温水200ml 7:00测血糖，吃早餐 7:30小区散步 9:00下棋或读书 11:30午餐 12:30午休30分钟 15:00测血糖，吃水果 16:00养花或访友 18:00晚餐 19:30看电视，轻度运动 21:00泡脚，准备睡觉内分泌科主任医师表示：张爷爷的方法看似简单，却融合了中医养生智慧和现代医学理念，值得糖友们借鉴。特别是情绪管理和适度运动，对长期控糖至关重要。
控糖不是苦行僧，而是换个方式享受生活！张爷爷用55年的经验告诉我们：与糖为伴，同样可以健康长寿，活出精彩！
秋意渐浓，糖友们不妨试试张爷爷的方法，平稳度过这个秋天吧！
发布于：北京市实盘交易杠杆提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：配资炒股公司平台第七届上海国际艺术品交易周新闻通气会于上海西岸举办
- 下一篇：没有了
